私のコーピングリスト

こぶりー でぼーっと眺めていたら、以下の記事を発見しました。

「なるほどね。疲れた時に『これやれば自分は元気出るよ』っていうリストか！」

コーピングリストは、元気になるリストのようです。
私の場合は何かな？ ちょっと書いてみます。

疲れた時

私の場合、以下のケースで疲れることがあります。

• 仕事で行き詰まった、長時間働いた、問題を起こしてしまった時
• 肉体的に疲労が溜まっている、睡眠不足の時
• 人に腹が立った、嫌なことを言われた、喧嘩した時

深呼吸

マインドフルネス瞑想をして、心を穏やかにします。
Spotify で森林の音や川の音などを聞きながら、深呼吸を繰り返します。
何かに思考が向いたら、それを認識して再度呼吸に意識を向け直す。
これを5分から10分ぐらいやるだけで、随分と穏やかになります。

外気を吸う

晴れた日であれば、外に出て散歩をします。
日光に当たると、なんかスッキリします。
外の空気を吸うと、なんかスッキリします。
晴れた青空をみると、なんかスッキリします。

湯に浸かる

夜であれば、温泉や銭湯に行ってお湯に浸かります。
家でも良いですが、広い湯船や誰かの声などがあるのが気に入っています。
温まった体で、露天の椅子に座って眠るのも好きです。
疲れた体や頭がほぐれている感覚になります。

美味しいものを食べる

普段はあまり食べない、少し高い食べ物を食べに行きます。
ご飯系だけじゃなくて、ドーナツなどの甘いものを良いです。
ミスドに行って、ポンデリングをたくさん食べると元気になります。

寝る

素直に寝ると、元気になります。
考え事が多い時は寝れないことが多いので、その前に軽い有酸素運動をして強制的に寝れるようにします。
長時間寝れなくても、1時間や数十分だけでも目を瞑って暗い視界にすると、体を休めれます。

話す

誰かに話すとスッキリすることもあります。
家族に話して解決しないこともありますが、
疲れていることを知って貰えると、気持ちが楽になったりします。

終わりに

疲れたらコーピングリストを思い出そう。

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