考え事で眠れない時はそれを書き出す

寝ようとしているときに考え事をし過ぎて眠れない、ということはありませんか？
そういうときは、考え事をとにかく書き出すと眠れるようになるかもしれません。

例えば

例えば、私だと以下のような考え事がしちゃうときがあります。

『困り事だけど、アレで解決できるかな...？』
『あの人に、コレについて相談したいな...』
『オペレーション、もっとこうしたらよくできそうだ...』

1つの考えに没頭すると、アレもコレもと考えが広がっていって収集つかなくなるのです。
そうすると、ずっと頭が考えに集中しすぎて眠るモードになかなか入れません。

書き出す

書き出す手段はなんでも良いです。
私の場合は、スマホ（Google Pixel) のメモ（Keep）に思いのままに書き出しています。
スマホの場合、画面を暗転しておくと目が覚めないのでお勧めです。
書き出すルールは、以下の3つぐらいです。

打ち間違いは直さない
読み返さない
整理しない

思いつくままに書き出した後、メモアプリは閉じずに開いたままにします。
起床後にメモを目にするためです。
そのまま、スマホを手放して目を閉じます。
そうすると、さっきまで考えていたことがメモに出力されて脳が解放された 、そんな気分に私はなります。
しかし、また異なる考え事や先ほどの考えの延長について脳を使い始めてしまうかもしれません。
このときも、さっきと同様に書き出して脳をスッキリさせます。
私は、この手順で考え事で眠れなくなるという問題を解消できました。

そして、起床後にスマホを開くとメモが書かれているのを目にします。
誤字が多すぎて意味がわからないときもありますが、大体は読んで思い出せます。
考え事がうまくいく内容もあれば、あさっての方向に突き進んでしまったものもあります。
夜中に書いたメモが、起床後の私へ良いバトンパスになることもあります。