毎朝のマインドフルネス瞑想を1ヶ月間やってみた
私はこれまで、ハードスキルやソフトスキルを鍛えてきました。 最近、書籍を通じてセルフマネジメントの能力を高めたいと考え始めました。 そこで、約1ヶ月間 毎朝マインドフルネス瞑想を続けたので、その体験と得られた成果についてここに記します。
1ヶ月の瞑想実践
毎朝、仕事を始める前、Spotifyから選んだ以下のマインドフルネス瞑想のトラックに耳を傾けました。
- https://open.spotify.com/show/0ZnS3NDIWsZRxSd8xzvLPJ
- https://open.spotify.com/show/34w345Ubyl30h8E2QJLqAH
それぞれ約20分間のセッションで、ソファに座り、静かで落ち着いた環境を整えることからスタート。 AirPodsを使って外界の音を遮断し、毛布をかけて暖かくしながら、瞑想に集中しました。
瞑想中は、ガイドの指示に従って深呼吸し、 「呼吸に集中し、心に浮かぶ雑念を認識したら、それが自然と消え去るのを待つ」というプロセスをひたすら繰り返しました 。 仕事やプライベートの様々な考えが頭をよぎりましたが、それらを静かに 認識 し、泡が消えるのを待つように、そのまま放置しました。
瞑想から得たこと
瞑想を続けることで、特にストレスが高まる瞬間に、自分の心の動きを早く察知し、感情の波が高まる前に抑えることができるようになったのかなと思います。 この変化は、怒りや不安といった感情が湧いた時に特に実感しています。 たとえば 「今、これで怒ってるんだな」と自分自身で認識する ことが増え、その 気づきが感情をコントロールする 上で助けとなりました。 この結果、感情に振り回されることなく、目の前のタスクに集中できるようになったと感じています。
もちろん、今後もっと大きな挑戦やストレスがあった時の反応はまだ試されていませんが、 瞑想によって培ったこの心の平穏を保つスキルをこれからも維持し、さらに深めていきたいと思います。
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